O que vem à sua mente quando ouve frases como: "Perda de peso rápida", "Livre-se do excesso de gordura"? Claro, a primeira coisa que vem à mente é fazer dieta, jejuar, treinar intensamente, ir à academia. Hoje você aprenderá sobre a maneira mais eficaz de perder peso, em que não tenha que se exaurir tanto física quanto mentalmente. E esse método é chamado de flexão do corpo para o abdômen.
Todos sabem que a gordura se acumula principalmente no abdômen e é muito difícil se livrar dela, principalmente para as mulheres. Você pode fazer dietas rígidas, consumir menos carboidratos e sim, o resultado será perceptível, mas só no momento em que você está morrendo de fome, e se você parar a dieta, o estômago volta. Tudo isso pode ser evitado com exercícios respiratórios.
Bodyflex para abdômen e laterais já foi testado na prática por milhares de pessoas em todo o mundo e conseguiu ganhar confiança em si mesmo com sua eficácia. O fundador dessa técnica é Grieg Childers, ele publicou seu livro, onde falou detalhadamente sobre os exercícios respiratórios, como é possível perder peso com eles. O livro tornou-se instantaneamente popular e tornou o autor uma celebridade. A base da flexão do corpo é a respiração profunda e quanto mais fundo você respirar, mais esbelta será a sua figura.
Também há muitas opiniões de que a técnica de flexão corporal para o abdômen se originou da ioga. Já que na ioga, quase todos os asanas são baseados na respiração, mas isso ainda não é totalmente verdade. No bodyflex existe a respiração e um conjunto de exercícios que visam alongar os músculos. Bodyflex para emagrecer a barriga é ótimo para quem leva um estilo de vida sedentário e nunca praticou esportes regularmente, e o mais importante, você pode viver em paz e continuar a comer como antes, mas ao mesmo tempo perder peso!
Fundamentos do Body Flex
- Você precisa respirar com o diafragma, mas isso requer um pouco de prática primeiro. Aliás, quando uma pessoa acaba de nascer, nas primeiras semanas de vida, ela respira com diafragma, com o tempo essa habilidade, infelizmente, se perde.
- É necessário alongar os músculos na área do problema.
Recursos e benefícios
- Com a ajuda deste sistema, é possível apertar não só o abdômen, cintura, mas também cuidar da pele do pescoço e rosto.
- Em quase 7 dias, a cintura fica 10-15 centímetros menor.
- Os exercícios respiratórios podem ser feitos em qualquer lugar da academia e em casa.
- Ajuda perfeitamente a achatar o estômago em pouco tempo, e a duração do treinamento é de apenas 15-20 minutos por dia.
Regras de exercício
Existem três regras que Grieg Chailedrs recomenda seguir e seguir para uma perda de peso correta e rápida:
- É melhor fazer de manhã, cerca de 15-20 minutos depois de acordar, se não houver essa oportunidade ou não tiver tempo, então você pode fazer 2-3 horas depois de comer. Mas o principal é sempre fazer exercícios só com o estômago vazio!
- Os exercícios devem ser feitos regularmente, quanto mais você praticar, mais rápido o efeito desejado será obtido, tente não pular os treinos.
- Alimente-se da mesma forma que antes do bodyflex, em nenhum caso não faça dietas rígidas, você vai precisar de força e energia para fazer os exercícios. Você pode excluir da dieta diária fontes de carboidratos, como alimentos doces e ricos em amido.
Contra-indicações
Antes de começar a realizar a flexão do corpo para perda de peso do abdômen, é preciso se familiarizar com as contra-indicações, isso é muito importante. Infelizmente, você não pode estudar se tiver:
- Aumento da pressão intracraniana.
- Doenças do sistema cardiovascular, insuficiência cardíaca.
- Qualquer problema com a coluna.
- Doenças crônicas, principalmente no momento de exacerbação.
- Sangramento.
- Doenças infecciosas.
- Gravidez.
Preparação para os exercícios
Então, para começar a treinar, você precisa se preparar um pouco. Como se preparar para a ginástica?
- Em primeiro lugar, você precisa decidir a que horas será conveniente praticar, pois os exercícios respiratórios devem ser realizados diariamente. Como já mencionado, é melhor fazer pela manhã, o treino posterior pode ser transferido para a noite.
- Você precisará medir seus parâmetros antes do exercício, quadris, cintura e, em seguida, fazer medições todos os dias, para que possa monitorar as mudanças em seu corpo.
- Encontre suas calças velhas ou vestido de baile que você não pode usar devido ao seu tamanho e comece a experimentá-los todos os dias após os treinos.
Se você fizer tudo corretamente e preencher todas as condições necessárias, e o mais importante, regularmente, após 5 a 7 sessões, você verá e sentirá uma diminuição perceptível no volume do seu corpo. Além disso, a flexão do corpo para o abdômen tem um efeito positivo no sistema nervoso, você ficará muito mais calmo e focado e, se houver problemas com o sono, eles irão eventualmente desaparecer também. Devido à perda de peso, o processo de limpeza irá melhorar e o processo de digestão em geral.
E, claro, como essa técnica está associada a exercícios respiratórios, você precisa aprender a respirar corretamente. Aqui estão as instruções essenciais para ajudá-lo a respirar corretamente:
- Você precisa relaxar e liberar lentamente todo o ar que está em seus pulmões, seus lábios precisam ser dobrados em um tubo.
- Então você precisa inspirar rápida e intensamente, absorver o máximo de ar possível pelo nariz.
- Depois disso, também expire rapidamente pela boca, dizendo "virilha".
- Você precisa inspirar e prender a respiração por 10 segundos.
- Relaxe novamente e expire lentamente.
Complexo Bodyflex Belly
E agora vamos falar separadamente sobre a flexão do corpo para a barriga. Toda mulher sonha em ter uma barriga lisa, mas para muitas isso se torna uma tarefa inevitável. Mas com a ajuda de nossa ginástica, isso pode ser facilmente alcançado. A flexão corporal para o abdome deve ser realizada três repetições diárias. Agora vamos oferecer-lhe um conjunto de exercícios ideal para quem decidiu fazer flexão corporal pela primeira vez e está bastante acima do peso.
Este complexo inclui quatro exercícios:
- Postura do arco.Você precisa deitar-se com a barriga para baixo, os braços devem estar ao longo do corpo, os dedos dos pés e o queixo apoiados no chão. Nós respiramos - primeiro expire e depois inspire ruidosamente. Em seguida, abrimos as pernas para os lados e tentamos agarrá-las pelos pés ou tornozelos. Em seguida, exalamos ruidosamente, prendemos a respiração e flexionamos os joelhos, levantamos a cabeça com os ombros para cima. Quando relaxamos a região lombar o máximo possível, contamos até 8 e relaxamos. Repita 3 vezes.
- Pose do Triângulo.Fique de pé no chão, pés separados na largura dos ombros, braços abertos na altura dos ombros, olhando para frente. Nós inspiramos o sistema expiração-inspiração, então prendemos a respiração um pouco e começamos, lentamente, inclinando-nos para a esquerda. Não dobramos nossas pernas e viramos a cabeça para cima ao inclinar. Curve-se o máximo possível e conte até 8, depois relaxe.
- Curva assentada.Posição inicial sentado no chão com as pernas esticadas, fazendo um exercício de respiração. Ao expirar, levantamos nossas mãos e tentamos alcançar nossas meias. Não dobre os joelhos e não abaixe a cabeça. Quando flexionamos a coluna o máximo possível, conte até 8 e relaxe.
- Inclinação lateral.Posição inicial em pé, pés na largura dos ombros e fazendo exercícios respiratórios. Inspire, expire, prenda a respiração e deslize suavemente a mão direita ao longo da perna direita. Curve-se o máximo possível e conte até 8, depois relaxe. Fazemos 3 vezes de cada lado.
Com o tempo, este conjunto de exercícios pode ser complementado com elementos mais complexos. No início, você pode não ter sucesso, mas não desanime todas as vezes, com exercícios regulares, será cada vez mais fácil. E, claro, o resultado certamente vai agradar você.
O Bodyflex para a barriga já foi testado por muitas pessoas que querem mudar algo em si mesmas, querem agradar não só a si mesmas, mas também às pessoas ao seu redor. Não há nada de difícil nessa técnica, o principal é se forçar a sistematizar o dia e se dedicar a exercícios simples. E o mais importante, não se esqueça de que respirar corretamente não só perderá os problemas de peso, mas também melhorará a condição do corpo como um todo.